Beneficios del Yoga – ¿Por qué el ejercicio del yoga es bueno para usted?

¿Por qué el Yoga es el ejercicio bueno para usted?. Como todos sabemos, tiene como objetivo unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Los Yoguis sostienen que la mente y el cuerpo son uno, y que si se le da el kit de yoga y las herramientas adecuadas y llevado a un entorno adecuado, se puede encontrar la armonía y curarse.

El Yoga por lo tanto se considera terapéutico. Te ayuda a ser más conscientes de la postura de su cuerpo, la alineación y los patrones de movimiento. Tiene el cuerpo más flexible y le ayuda a relajarse, incluso en medio de un ambiente de estrés afectadas. Esta es una de las razones principales por qué la gente quiere empezar a practicar Yoga – para sentirse en forma, ser más enérgica, más feliz y en paz.

El Yoga es una ciencia

El yoga es una ciencia que se ha practicado durante miles de años. Se compone de las antiguas teorías, observaciones y principios sobre la mente y la conexión del cuerpo que está siendo probado por la medicina moderna. investigaciones han llevado a cabo para ver los beneficios de la Salud de Yoga – a partir de las posturas de yoga (asanas), respiración de yoga (pranayama) y meditación.

La información sobre poses de yoga y ventajas se agrupan en tres categorías-fisiológicos, bioquímicos efectos psicológicos. Además, los científicos han establecido estos resultados con los beneficios del ejercicio regular.

Beneficios fisiológicos del Yoga

  • Estable equilibrio del sistema nervioso autónomo
  • La frecuencia del pulso disminuye
  • La frecuencia respiratoria disminuye
  • La sangre disminuye la presión (de especial importancia para hyporeactors)
  • Respuesta Galvánica de la Piel (GSR) aumenta
  • EEG – alfa aumento de las olas (theta, delta y las ondas beta también aumentan durante las diversas etapas de la meditación)
  • Disminuye la actividad EMG
  • Cardiovascular aumenta la eficiencia
  • Respiratoria aumenta la eficiencia
  • La función gastrointestinal se normaliza
  • La función endocrina normaliza
  • Las funciones excretor mejorar
  • Flexibilidad Musculoesqueléticas y de la gama común de aumentar el movimiento
  • Aguantar la respiración (aumenta el tiempo)

Beneficios Físicos en el rango de movimiento

    * Aumenta la fuerza de agarre

    * La coordinación ojo-mano mejora

    * Habilidades de Destreza mejoran

    * El tiempo de reacción aumenta

    * Mejora la postura

    * La fuerza ​​aumenta

    * Aumenta la resistencia

    * Energía aumenta el nivel

    * El peso se normaliza

    * Dormir mejora

    * Aumenta la inmunidad

    * El dolor disminuye

    * La percepción de profundidad mejora

    * Balance de mejora

    * Funcionamiento integrado de las partes del cuerpo mejora

Beneficios psicológicos del Yoga

    * Somática: aumenta la conciencia cinestésica

    * Mejora el estado de ánimo y subjetiva, aumenta el bienestar

    * Auto-aceptación y el aumento de la auto-realización

    * Sociales: aumenta el ajuste

    * La ansiedad y la disminución de la depresión

    * Hostilidad disminuye

    * Concentración de mejora

    * Mejora la memoria

    * Atención mejora

    * El aprendizaje mejora la eficiencia

    * Mejora el estado de ánimo

    * Símbolo de codificación de mejora

    * La percepción de profundidad mejora

    * Frecuencia de la fusión del parpadeo mejora

Bioquímicos Beneficios del Yoga

    * La glucosa disminuye

    * El sodio disminuye

    * El colesterol total se reduce

    * Los triglicéridos disminuyen

    * Aumenta el colesterol HDL

    * Disminuye el colesterol LDL

    * Disminuye el colesterol VLDL

    * Colinesterasa aumenta

    * Disminución de catecolaminas

    * ATPasa aumenta

    * Hematocrito aumenta

    * La hemoglobina aumenta

    * Los incrementos del recuento de linfocitos

    * Recuento total de glóbulos blancos disminuye

    * Tiroxina aumenta

    * La vitamina C aumenta

    * Total de aumentos de las proteínas séricas

Yoga: Beneficios para la salud y los beneficios del ejercicio

Yoga en comparación con el ejercicio

    Los beneficios del yoga

  • Domina el sistema nervioso parasimpático
  • Domina regiones subcorticales del cerebro
  •  Movimientos lentos o estática y dinámica
  • Normalización del tono muscular
  •  Bajo riesgo de lesionar los músculos y ligamentos
  •  Bajo consumo de calorías
  •  Esfuerzo se minimiza, relajado
  •  Energizante (respiración es natural o controlada)
  •  Actividad o equilibrada de los grupos musculares opuestos
  •  No competitiva, orientada al proceso
  •  La conciencia es interna (se centra en la respiración y el infinito)
  •  Posibilidades ilimitadas para el crecimiento de la auto-conciencia

    Beneficios del ejercicio

  •  Domina Sistema Nervioso Simpático
  •   Domina regiones corticales del cerebro
  •   Los movimientos rápidos o fuertes
  • Se ha aumentado la tensión muscular
  • Mayor riesgo de lesiones
  • De moderada a alta de consumo de calorías
  •   Esfuerzo o se maximiza
  •   Fatigante (respiración se grava)
  •   La actividad produce Desequilibrio de los grupos de oposición
  •    Competitivo, orientado a los objetivos

¿Cómo practicar yoga en casa?

Por alguna razón, usted puede decidir la práctica de yoga en casa, de vez en cuando. Con fuertes lazos con la meditación, el yoga es ideal para la práctica en solitario. Siga leyendo para aprender a practicar yoga en casa.

Instrucciones: cosas que usted necesita:

    * Yoga Mat
    * Video de Yoga de Instrucción
    * Tarjetas de Yoga Flash


1. Comprar un DVD de unos pocos minutos o tarjetas de yoga flash para ofrecerle una rutina organizada. Si lo desea, obtenga más de un vídeo, para mantener su práctica en casa nueva en cada sesión.

2. Encontrar un lugar adecuado para la práctica del yoga en su casa. Usted necesitará un espacio tranquilo, abierto a la difusión de su alfombra. Usted debe tratar de prácticar en los pisos de madera dura, pero si su casa está alfombrada, entonces debe buscar una superficie disponible. Cuanto más suave es la superficie, más probabilidades tendrá de lesionar sus articulaciones.
          

3. Escoja un tiempo para practicar yoga cuando no hay nadie más en casa, o por lo menos en un momento en que no será molestado. Encontrar el tiempo para el yoga parece ser el desafío más grande y la principal razón por la que se opta por practicar en casa. Sólo asegúrese de que usted elige un momento en que no se distraiga.
          

4. Configurar el espacio de yoga. Si lo desea, puede encender velas o atenuar la iluminación para crear el ambiente. Coloque la colchoneta de yoga y monte cualquier apoyos que va a utilizar durante la sesión.
          

5. Mantenga una botella o un vaso de agua cerca de su estera de yoga, junto con una toalla. Una toalla puede utilizarse para limpiar el sudor, así como para suavizar el tatami durante ciertas posiciones.
    

6. Siga una rutina regular del yoga. La mayoría de clases de yoga comienzan con ejercicios de estiramiento antes de pasar a posiciones que requieren más fuerza. Cada posición es también seguida por una contraria, esto plantea el fin de mantener el cuerpo en equilibrio. Su práctica en casa debe seguir el mismo patrón básico.

7. Hacer un compromiso con su práctica en casa, que sea parte de su rutina diaria. Trate de establecer un horario regular para su práctica de yoga. Si usted esta haciendo una sesión larga a la semana, puede complementarla con 15 minutos de yoga diariamente.
          






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