La nutrición, un factor de importancia para la fertilidad

Antes de comenzar a buscar un embarazo es muy importante llevar una nutrición saludable y equilibrada.

Cuanto mejor te alimentes, tendrás más probabilidades de conseguir un embarazo y este principio se aplica tanto para las mujeres como para los hombres.

En el caso de la mujer, se aconseja incluir en la dieta habitual tres porciones de frutas al día, cereales integrales y un mínimo de dos porciones de vegetales a diario.

También es muy importante consumir alimentos ricos en calcio como queso, yogur y leche.

En el caso del hombre, es importante que incluya en su nutrición habitual alimentos ricos en vitamina E y vitamina C, así como también alimentos que contengan ácido fólico y zinc, ya que éstos mejoran la calidad del esperma.

Alimentos que debes evitar

1. Reduce al mínimo el consumo de alcohol.

Lo aconsejable es que durante el período de ovulación y de la próxima menstruación, evites la ingesta de bebidas alcohólicas. En caso de que tus ciclos sean irregulares, lo ideal es abstenerse por completo al consumo de alcohol.

2.Reduce el consumo de cafeína.

Si estás acostumbrada a beber café frecuentemente, lo ideal es que no consumas más de una taza a diario. Sin embargo, si puedes abandonar por completo su consumo, evitarás correr riesgos, fundamentalmente si estás siguiendo algún tratamiento de fertilización asistida.

Esto se debe a que la cafeína produce un efecto negativo para la circulación ya que estrecha los vasos sanguíneos y ralentiza la irrigación de sangre al útero, dificultando de este modo la implantación del óvulo en sus paredes internas.

3. El pescado con altas concentraciones de mercurio.

Si bien el pescado es la mayor fuente de omega 3 y colabora con la fertilidad, es importante que tengas en cuenta que algunos tipos de pescados poseen concentraciones elevadas de mercurio por lo que podrían resultar peligrosos para el embrión.

El mercurio se acumula en el cuerpo y puede permanecer en el mismo por un período superior a un año. Por esta razón, lo ideal es que evites la ingesta de este tipo de pescados, algunos de ellos son: el atún blanco en lata, el tiburón y la caballa.

4. Los carbohidratos.

Es recomendable que reduzcas el consumo de carbohidratos refinados como los que se encuentran en el arroz, pastas y pan blanco. Reemplaza éstos hidratos de carbono por alimentos preparados con harina integral y consúmelos con moderación.

No olvides que los carbohidratos refinados podrían alterar tu nivel de azúcar en sangre ocasionando problemas en la fertilidad, afectando fundamentalmente a aquellas mujeres que sufren de quistes en los ovarios, ya que se pueden generar ciclos irregulares.

Alimentos que debes incluir en tu dieta habitual

1. Pescado.

Si bien mencionamos anteriormente que debes evitar el consumo de pescados con altas concentraciones de mercurio, es importante que incluyas dos porciones grandes de pescado a la semana por su alto contenido en omega 3. Puedes consumir merluza, atún y salmón.

2. La carne.

En esta etapa, es importante que consumas carne a fin de aumentar tus reservas de hierro. Consume carnes magras  al  menos 3 veces por semana. Recuerda que la menstruación es una pérdida mensual de hierro y que durante el embarazo, las reservas del mismo suelen disminuir dando lugar a posibles anemias.

3. Frutas y vegetales.

Para lograr una nutrición equilibrada es importante que consumas a diario frutas y verduras. Prefiere aquellas de color intenso como la espinaca, los tomates, brócoli, arándanos, naranjas, bananas y frutillas ya que éstas poseen mayor cantidad de minerales y nutrientes que el resto.

Combate la infertilidad con preparados naturales

El uso de preparados naturales a base de hierbas, cortezas, flores y raíces para combatir la infertilidad data del año 200 d.C.

En la actualidad, los suplementos a base de hierbas para aumentar la fertilidad se comercializan en forma de píldoras, comprimidos, té y gránulos.

Los suplementos a base de hierbas colaboran con la fertilidad ya que provocan un efecto positivo sobre el sistema hormonal, los órganos reproductores y estimulan el impulso sexual. Según se ha comprobado, este tipo de suplementos tiene mayor eficacia cuando la infertilidad se debe a menstruaciones irregulares o bien, cuando se trata de desequilibrios hormonales tanto en hombres como mujeres.

Algunos de los suplementos naturales más populares para combatir la infertilidad son:

1. Trébol rojo

Se trata de uno de los remedios naturales más populares para combatir la infertilidad. Se dice que este suplemento a base de hierbas tiene la capacidad de nutrir el útero, relajar el sistema nervioso y equilibrar las hormonas. Además, posee un alto contenido de calcio, magnesio y vitaminas.

2. Sauzgatillo

Este suplemento natural tiene la capacidad de regular el funcionamiento hormonal, estimulando la glándula pituitaria, una glándula encargada de producir hormonas sexuales como la progesterona, testosterona y estrógeno.

 3. Cimicifuga racemosa

Se trata de un suplemento herbario que suele utilizarse para tratar la menopausia y prevenir abortos espontáneos. Además, este suplemento es capaz de mejorar el funcionamiento hormonal gracias a sus fitoestrógenos.

5. Raíz de unicornio falso

Se trata de un suplemento natural utilizado para regular el equilibrio hormonal y estimular la ovulación.

6. Dong quai

Es un suplemento a base de hierbas originario de China, su objetivo es combatir la infertilidad ya que tiene la capacidad de equilibrar los niveles de estrógeno y además aumenta las posibilidades de implantación del embrión.

7. Hoja de frambuesa

Este preparado herbario es ideal para nutrir el útero y restaurar el equilibrio hormonal.

8. Pie de león

El pie de León tiene la particularidad de regular la menstruación y además fortalece la pared uterina.

9. Tríbulo

Este suplemento natural es capaz de aumentar los niveles de testosterona y regular las hormonas.

10. Ortiga

La Ortega permite regular el funcionamiento hormonal del cuerpo, la menstruación y la ovulación y además es una planta muy rica en minerales y clorofila.

¿Los suplementos herbarios y las píldoras estimulan realmente la fertilidad?

Si bien los suplementos herbarios naturales se han utilizado por muchísimos años, no existe un estudio científico que determine concretamente que estos preparados incrementen la fertilidad.

Productos Naturales

Generalmente estos suplementos suelen considerarse un complemento a cualquier tratamiento médico tradicional para la fertilidad. Una cuestión que debes considerar si has decidido consumir suplementos herbarios para aumentar tus posibilidades de concebir un bebé, es que debes tener mucho cuidado ya que si bien estos tratamientos se describen como naturales, en ciertos casos, al combinarse con otros suplementos de hierbas o medicamentos, podrían causar efectos adversos.

Por este motivo, antes de comenzar a consumir cualquier tipo de suplemento herbario para estimular la fertilidad, es fundamental que consultes con tu ginecólogo o médico de cabecera a fin de asegurarte que los mismos no provoquen ningún tipo de efecto secundario en tu organismo.


Descargo de responsabilidad: este artículo no pretende brindar consejos de salud y es solo para información general. Siempre busque la información de un profesional de la salud calificado antes de embarcarse en cualquier programa de salud.

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